Regularne ćwiczenia i sen wysokiej jakości mają kluczowe znaczenie dla długotrwałego zdrowia. Niestety większość ludzi nie dba wystarczająco o te dwa niezwykle ważne elementy. Na niewystarczającą ilość lub złą jakość snu uskarża się nawet 50% populacji! Aktywność fizyczna i sen są ze sobą silnie powiązane. Czy regularne ćwiczenia pomagają lepiej [...]
[...] Tak to właśnie działa. Dbanie o porządek dookoła nie tylko poprawi nastrój, jakość wykonywanej pracy, ale także wpłynie na poziom energii. Za dużo niebieskiego światła przed snem Niebieskie światło, czyli ekrany naszych ukochanych smartfonów. Ilu z Was ostatnią rzeczą, jaką widzi przed snem, jest właśnie telefon? Zbyt często korzystamy z [...]
[...] Błędnym jest potocznie spotykane myślenie, że białko potrzebne jest tylko osobom, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowanie każdy z nas potrzebuje go, żeby przede wszystkim żyć i prawidłowo funkcjonować. Wśród najważniejszych funkcji białka wyróżnić można: są istotnym budulcem mięśni, błon komórkowych, tkanki łącznej, płynów [...]
[...] plan treningowy wygląda w sposób następujący: Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Ściąganie wyciągu górnego 8x8 Wyprosty z hantlem trzymanym oburącz zza głowy 8x8 Uginanie przedramion ze sztangą 8x8 Wznosy boczne 8x8 Hack przysiady 8x8 Wspięcia stojąc 8x20 Planem tego typu z powodzeniem możesz trenować przez okres 8 tygodni. Na podstawi [...]
Okres pomiędzy końcówką zimy a początkiem wiosny sprzyja przeziębieniom. Rozochoceni pierwszymi promieniami słońca, szybko decydujemy się ściągać kolejne warstwy zimowej odzieży, zapominając o tym, że pogoda w tym czasie jest zmienna, i to, że raz zaświeci słońce i termometr wskaże 10 czy więcej stopni nie znaczy, że za chwilę nie spadnie poniżej [...]
Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]
[...] połączeń, które warto wypróbować! Tutaj nie zależy nam na tym, aby ruch posiadał podobną dynamikę, co wyciskanie hantli w leżeniu, a po prostu staramy się prowadzić hantle przed siebie, aby czuć, jak mięsień piersiowy pracuje. Dochodzi tutaj element trzeci, którego unikamy. Chodzi o to, aby podobnie, jak w przypadku wyciskania, zablokować [...]
[...] na depresję po ciąży. W ciągu kilku miesięcy Kelsey stała się guru fitness. Wykorzystała okazję, aby stworzyć autorskie programy coachingowe. Stała się odnoszącą sukcesy przedsiębiorcą i ikoną branży fitness. Kelsey trenuje sześć dni w tygodniu, wykonując szybkie i intensywne treningi, które są dostosowane do jej napiętego harmonogramu. Jej [...]
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
[...] szybkie serie, nawet między uginaniami i prostowaniami ramion. Oczywisty jest fakt, iż duże grupy wymagają dłuższego odpoczynku, niż np. trening bicepsa, tricepsa czy przedramienia. Z pewnością tętno robocze będzie wyższe w trakcie podciągania na drążku, wiosłowania czy przysiadów, w porównaniu do prostowania ramienia z rączką wyciągu czy [...]
[...] wyjątki od tej reguły tj. testosteron wchłaniany drogą limfatyczną (kapsułki Andriol), środki, które w ogóle się słabo przyswajają (tabletki, Proviron) oraz niezabezpieczone przed efektem pierwszego przejścia (np. Primobolan w tabletkach; metenelon). Uwaga, oczywiście większość produktów na rynku, z którymi mamy do czynienia jest dostępna w [...]
[...] technice i bezpieczeństwie, czy do wytrzymałościowych, które wymagają myślenia, takich jak bieg na orientację, czy jazda na rowerze w stylu downhill. Ponadto pobudzenia przed treningami często szukają osoby zmagające się z niedoborami snu, czy długo pracujące umysłowo. Substancje uznawane za skuteczne w pobudzaniu układu nerwowego to przede [...]
[...] energii i witalności oraz wpływa pozytywnie na układ nerwowy. 3. Czy Colostrum jest bezpieczne do spożycia? Tak, Colostrum jest uważane za bezpieczny suplement. Jednak przed rozpoczęciem kuracji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mamy jakieś istniejące schorzenia lub przyjmujemy inne leki. 4. Jak spożywać Colostrum? [...]
[...] ostatnie przygotowania. Wielu sportowców już udało się do Stanów Zjednoczonych. Niestety, wymóg posiadania wizy stanowi przeszkodę, która powstrzymuje wielu zawodników przed uczestnictwem w ich wymarzonym show. Po zajęciu pierwszego miejsca w zawodach Flex Weekend Pro 2023 i Sheru Classic France Pro, Nathan De Asha z rozczarowaniem ogłosił, [...]
[...] trenował. Podobnie było, gdy próbował pobić osobisty rekord w przysiadzie. Dodatkowo, przyznał, że jego postępowanie było lekkomyślne i że powinien był się “mocniej spocić” przed próbą podniesienia tak dużych ciężarów. „Powinienem był się upewnić przed wykonaniem najwyższej serii, że się spociłem, kolana i wszystko inne były naprawdę ciepłe, a [...]
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak wokół niego krążą różne mity. Czy można się wytrenować, aby potrzebować mniej snu? Czy chrapanie nie jest wcale szkodliwe? Czy można nadrobić sen? Jeśli i Ty zastanawiałeś się nad tymi kwestiami i słyszałeś już wiele sprzecznych teorii na ich temat, to czytaj dalej by rozwiać [...]
[...] finale różnica między nimi wynosiła jedynie 5,5 punktów. Ostatecznie to Tom Stoltman zdobył trzeci tytuł Najsilniejszego Człowieka Świata. Udało mu się tego dokonać jeszcze przed 30-stką, gdyż urodziny będzie obchodził 30 maja. Jego występ w finale był wręcz spektakularny, a w żadnej z sześciu konkurencji nie stracił wielu punktów. Tom z [...]
Powodów wypadania włosów jest całe mnóstwo - zaczynając od niedoborów witamin i minerałów, poprzez stres i niewłaściwy tryb życia aż po choroby autoimmunologiczne czy też stosowanie pewnych leków. Bardzo częstą oraz niezmiernie frustrującą chorobą jest łysienie androgenowe, dziedziczne i występujące głównie u mężczyzn. Istotne jest poznanie [...]
[...] zaczynasz widzieć zmianę, doceniasz to, co widzisz w lustrze i to sprawia, że czujesz się rewelacyjnie." Casarotto trenuje nie tylko po to, aby dobrze wyglądać. Postawił przed sobą inne cele: "Zacząłem poważnie traktować kulturystykę we wrześniu 2016 roku. Moim celem był udział w zawodach w maju 2017 roku. Zająłem szóste miejsce w Ifbb Nord [...]
[...] nos, rozciął łuk brwiowy i bił jej głową o podłogę. W takim stanie ją zostawił i uciekł z mieszkania! Sprawa została zgłoszona na policję, a domniemany sprawca ukrywa się przed światem. Poniżej przedstawiamy screeny z obdukcji, rozmów i zdjęcia. Z przerażeniem przyglądamy się całej sytuacji... Wszelkie przejawy przemocy wobec kobiet powinny [...]
